심장 건강과 두뇌 기능을 지원, 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 조절, 등푸른 생선에 많이 함유

Q. 심장 건강과 두뇌 기능을 지원하는 OOOO는, 염증을 억제하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 주며, 주로 등푸른 생선에 많이 함유되어 있어요. 꾸준히 섭취하면 혈액 순환 개선에도 효과적이라고 해요.

[목차여기]

오메가3 란?

오메가-3(Omega-3)는 인체에 필수적인 불포화 지방산으로, 신체가 자체적으로 생산할 수 없기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 오메가-3는 특히 심혈관 건강과 뇌 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 주요 오메가-3 지방산으로는 ALA(알파-리놀렌산), EPA(에이코사펜타엔산), DHA(도코사헥사엔산)이 있습니다.

 

주요 오메가-3 지방산

1. ALA(Alpha-Linolenic Acid)

주로 식물성 식품에서 발견되며, 아마씨, 치아씨드, 호두 등의 식물성 기름에 풍부합니다. 체내에서 EPA와 DHA로 일부 전환됩니다.

2. EPA(Eicosapentaenoic Acid)

생선(고등어, 연어, 정어리) 등에서 많이 발견되며, 염증을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

3. DHA(Docosahexaenoic Acid)

뇌와 눈의 기능을 유지하는 데 필수적인 지방산으로, EPA와 함께 생선에서 주로 섭취됩니다. 특히 신경계 발달에 중요합니다.

 

오메가-3의 주요 효능

1. 심혈관 건강 개선

오메가-3는 혈중 중성지방을 낮추고, 혈압을 안정시키며, 심장 질환 위험을 줄입니다.

2. 뇌 기능 지원

DHA는 뇌세포의 주요 구성 요소로, 뇌 건강과 인지 기능을 유지하는 데 필수적입니다.

3. 염증 억제

EPA는 염증을 줄이는 데 도움이 되어 관절염과 같은 만성 염증성 질환을 예방합니다.

4. 눈 건강

DHA는 망막의 주요 구성 요소로, 눈 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

섭취 권장량

오메가-3는 특히 심혈관 및 뇌 건강에 중요한 필수 지방산이므로, 식사를 통해 적절히 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 지방이 많은 생선(연어, 고등어 등)을 일주일에 2~3회 먹는 것이 권장됩니다. 또한, 아마씨나 치아씨드 같은 식물성 오일도 훌륭한 공급원입니다. 필요할 경우 오메가-3 보충제를 통해 추가 섭취할 수도 있으며, 이는 의사나 전문가와 상의하여 결정하는 것이 좋습니다.

 

정답은 '오메가3' 입니다.